运动能强体抗病 五种运动既瘦身又锻炼心肺
栏目:公司动态 发布时间:2021-12-24
编者按:生命在于运动,运动可以增进身体健康,有效提高身体抗病能力,并使人精力旺盛。科学的运动应该贯穿人的一生。不同人生阶段,只要运动都会给我们带来不同的益处,来看看专家开的运动处方。不同年龄段 运动有侧重青少年时期(12-18岁)运动重点:促进平衡感

编者按:生命在于运动,运动可以增进身体健康,有效提高身体抗病能力,并使人精力旺盛。科学的运动应该贯穿人的一生。不同人生阶段,只要运动都会给我们带来不同的益处,来看看专家开的运动处方。

不同年龄段 运动有侧重

青少年时期(12-18岁)

运动重点:促进平衡感、运动协调能力发展,促进肌肉正常发育

运动方案:多样化,建立运动习惯。

此时是骨骼、肌肉和智力发育的突飞猛进阶段,要让青少年接触多样化运动,培养一两项运动爱好,形成终生受益的运动习惯。也有利于青春期之后在进行更高强度的抗阻训练,增加肌肉强度和肌耐力。广东省人民医院体检中心骨科副主任医师侯晓东提醒,此时若非经专业训练,不要过早进行如马拉松等过度消耗体能挑战身体极限的运动,以免拔苗助长。

青年奋斗时期(18-35岁)

运动重点:促进心肺功能,增加肌耐力和爆发力,保持关节灵活性

运动方案:增加运动强度,可加强力量训练,多进行团体运动。

这一时期是人生重要的奋斗阶段,许多年轻人未必能保持每天定时运动,可改为每周运动两三次。延续青少年时期的运动爱好,提升技战术和相关训练。这样既能提高运动竞技水平,也会在身体获益的同时促进心理健康。例如喜欢长跑的人会增加核心训练、本体感觉训练,喜欢球类运动的会增加力量练习和协调功能训练。

由于工作压力变大,此阶段时可多进行团体运动,如篮球、足球、羽毛球等,锻炼体能之余,也能增强团队协作能力和自信心,舒缓精神压力。但在剧烈运动前一定要充分热身,运动中避免肌肉、肌腱和关节的损伤。

中青年时期(35-50岁)

运动重点:预防肥胖,保持健康体脂比和肌肉量,保持心肺功能

运动方案:分时段、多次运动,减低高强度运动占比。

这个年龄层工作家庭压力大,通过坚持健康生活方式和科学运动,预防向心型肥胖,改善睡眠,缓解压力,促进新陈代谢,减低各种慢病的发生。

此年龄阶段主要是运动习惯的维持,建议分时段、多次运动,降低高强度无氧运动占比,增加舒缓的有氧运动。以运动后第二天无明显疲劳感,衡量运动是否过量。运动时可同时监测心率,达到靶心率强度运动效率最佳,而非一味追求高强度,或毫无强度的运动。

运动方式上,可选择针对性的核心肌群训练;减少躯干部脂肪沉积,维持四肢肌肉力量。运动时注意避免关节过度磨损。

中年后期(50-65岁)